El estrés es una sensación de tensión física o emocional en respuesta a un reto, amenaza, desafío. Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando y no todo el estrés es malo, de hecho, el estrés puede salvarte la vida (cuando ante un peligro real te activa para que huyas). Pero el estrés crónico puede causar daño tanto físico como mental.
Hay por lo menos tres diferentes tipos de estrés:
- Estrés crónico: relacionado a la presión del trabajo, insatisfacción con la pareja, cargas familiares y otras responsabilidades diarias.
- Estrés agudo: provocado por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un trabajo, divorcio o enfermedad.
- Estrés traumático, que ocurre cuando se encuentra en peligro de ser gravemente herido o de morir. Los ejemplos incluyen un accidente grave, guerra, asalto o un desastre natural. Este tipo de estrés puede causar trastorno de estrés postraumático.
Las personas pueden sentir estrés de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad.
Las personas bajo estrés crónico sufren infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común. Las vacunas, como la antigripal, son menos eficaces para ellos.
Cada persona gestiona y afronta el estrés a su manera, dependiendo de su personalidad y sus recursos psicológicos, físicos, sociales. Es importante que conozcas tus límites cuando se trata de estrés, con el fin de evitar los efectos más graves de salud.
En Terapium Barcelona apostamos por la prevención, y planteamos 10 claves básicas para prevenir el estrés:
- Lleva un estilo de vida saludable con una dieta variada y equilibrada, con horarios regulares.
- Mantén una pauta de sueño y descanso regular.
- Practica ejercicio físico con regularidad.
- Practica alguna actividad relajante como meditación, ioga, mindfullness. Mantener una actitud de consciencia plena, introspección, de escucha al cuerpo y la mente.
- Mantén una buena vida familiar y social. Pasa tiempo con personas significativas.
- Practica con regularidad alguna afición, actividad de ocio. Dedica tiempo a la diversión y placer.
- Prioriza las cosas importantes de la vida. Aprende a decir no, pon límites a las demandas, expectativas de los demás. Escoge decir no, pon límites a la autoexigencia, a la autoexplotación.
- Gestiona bien el tiempo, utiliza herramientas de gestión, planificación y organización de tareas. Prevé imprevistos para poder afrontar inconvenientes que pudieran surgir.
- Identifica y gestiona los conflictos de la vida. No arrastres “temas pendientes” que desgastan energía y ocupan tiempo y neuronas.
- Haz solo una cosa a la vez. La multitarea a tiempo real no es humana (aunque nos guste creerlo).
Si ves que te cuesta seguir estas recomendaciones o que a pesar de seguirlas te sientes estresado o las personas de tu entorno (pareja, amigos) te dicen que te ven estresado, no dudes en pedir ayuda a un especialista.
Cómo trabajamos en Terapium las dificultades relacionadas con el estrés:
- Evaluación de los factores que están causando o manteniendo el estrés. Análisis del caso personalizado y planteamiento de un programa de intervención indiviadualizado.
- Algunas de las técnicas que utilizamos:
– Entrenamiento en restructuración cognitiva.
– Entrenamiento en Relajación progresiva de Jacobson, técnica progresiva que te permitirá gestionar y reducir la ansiedad.
– entrenamiento en Mindfullness.
– entrenamiento en técnicas de asertividad y habilidadades sociales. Entrenamiento en pautas de comunicación no violenta, de comunicación asertiva y empoderamiento a la hora de gestionar límites, .
– entrenamiento en técnicas antiestrés como la gestión del tiempo y la resolución de problemas. - Prevención de recaidas.
